• Home  / 
  • Blogs
  •  /  Làm Sao Thoát Khỏi Mụn: Hướng dẫn cụ thể và chi tiết – Thay đổi cách sống

Làm Sao Thoát Khỏi Mụn: Hướng dẫn cụ thể và chi tiết – Thay đổi cách sống

benefits-of-sleep

Làm sao thoát khỏi mụn: Hướng dẫn cụ thể và chi tiết

17 mẹo bạn có thể thực hiện trong hôm nay để thoát khỏi mụn trứng cá nhanh chóng và tự nhiên

Trong phần 1 chúng ta đã tìm hiểu về dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Trong phần hai, Topreviews24h.com sẽ tiết lộ các phương pháp trị mụn bằng cách thay đổi các thói quen hàng ngày.

Phần 2: Thay đổi cách sống

  1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể đã đọc rất nhiều bài viết về mối liên hệ giữa việc nổi mụn và chế độ dinh dưỡng, nhưng sẽ hiếm khi thấy một bài báo nói về mối quan hệ giữa việc tập thể dục và mụn.

Thực ra, nếu có thì hầu hết các bài viết đó sẽ nói với bạn rằng, việc tập thể dục còn có thể gây ra nhiều mụn hơn cho bạn.

Và thực ra điều đó cũng không hẳn là hoàn toàn không có căn cứ. Tuy nhiên, sự thật là việc tăng cường tập thể dục sẽ giúp cho bạn giảm bớt mụn một cách đáng kể.

Nhưng mà điều đó chỉ đúng khi bạn có sự chăm sóc đúng trước, trong và sau khi tập thể dục; nếu không,  thì việc tập thể dục sẽ chỉ mang lại nhiều mụn hơn cho bạn mà thôi.

Tại sao lại như vậy?

Nguyên nhân của việc này là do những sản phẩm bạn sử dụng trong quá trình tập thể dục như băng tay, phấn trang điểm hoặc thậm chí tay của bạn, cũng có thể kích thích tạo ra mụn. Đối với một số người, do tác động độ ẩm trong phòng gym có thể khiến họ bị mụn rất nhanh chóng.

Vậy tập thể dục có lợi ích gì?

Thực tế, việc tập thể dục không những không gây ra mụn mà còn có những lợi ích vô cùng to lớn đối với làn da của bạn.

Nó giúp tăng lượng máu lưu thông trên tế bào da ,đồng thời thải hết các loại độc tố và các gốc tự do ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên. Kích thích sự hoạt động của cơ bắp và da. Ngoài ra, việc vận động giúp tiết mồ hôi; trong mồ hôi chứa một loại protein kháng khuẩn, giúp tiêu diệt một số loại vi khuẩn gây hại trên bề mặt da. Từ đó giúp ngăn ngừa mụn do vi khuẩn gây ra.

Vậy nên tập thể dục như thế nào?

Bây giờ chắc bạn đang tự hỏi, tập thể dục như thế nào là thích hợp nhất đối việc ngăn ngừa mụn đúng không? Câu trả lời chính là các bài tập vận động nhẹ nhàng hoặc ở cường độ thấp.

Nếu bạn tập các bài tập có cường độ cao trong một thời gian dài, điều đó sẽ làm các hormone gây stress tăng cao như một phần của việc điều hòa cơ thể. Khi các loại hormone này tăng cao đến một lúc nào đó sẽ dủ để kích thích da tạo ra mụn và chắc chắn, đó là điều mà bạn không mong muốn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng rằng những bài tập nhẹ sẽ không thể giúp bạn giữ dáng hoặc đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bởi vì các bài tập có cường độ thấp, vẫn có thể tiêu thụ lượng lớn calories nếu bạn có thể tập đúng cách.

Cường độ của một bài tập thể dục có thể được đo bằng tốc độ tim đập và lượng tiêu thụ oxy cần thiết trong lúc thực hiện. Nếu một bài tập làm tăng nhịp tim quá nhanh, nó được xem là bài tập cường độ cao.

Làm sao để ngăn chặn các bài tập làm gây ra mụn

Trước khi đeo băng trán hoặc tay trước khi tập thể dục, bạn hãy đảm bảo rằng mình hiểu rõ những điều cơ bản về chăm sóc da trong quá trình tập thể dục. Nếu không bạn sẽ dễ dàng làm hư tổn da mình bởi các tác động không tốt đối với việc tập thể dục.

Giờ hãy dùng viết và chú ý ghi lại những điều sau nhé.

Rửa tay

Điều này là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa mụn khi sử dụng phòng gym hay tập yoga tại nhà. Tay của bạn có thể chứa hàng triệu vi khuẩn và chất bẩn, một khi bạn chạm vào mặt. Đó sẽ là một sự kích thích ngay tức thì tạo ra mụn.

Bôi kem chống nắng

Nếu bạn thực hiện các bài tập ngoài trời, hãy đảm bảo thoa kem chống nắng lên da mặt và cơ thể. Và nhớ rằng lặp lại việc này mỗi sau 2h, sau khi bơi hoặc ra mồ hôi.

Lưu ý rằng vào một ngày trời mát mẻ, không có nghĩa là sẽ không có tia UV gây hại, những tia này sẽ làm tổn thương da bạn. Bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng để đảm bảo da bạn luôn được bảo vệ.

Luôn mang dép hoặc giầy khi di chuyển trong phòng gym

Mang một dôi dép, đặc biệt trong phòng thay đồ hay phòng tắm là một trong những cách tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa việc nhiễm nấm.

Rửa mặt

Các bài tập thể dục có thể giúp bạn rửa trôi bụi bẩn và chất độc ra khỏi lỗ chân lông, nhưng nêu bạn thất bại trong việc rửa nó một cách hoàn toàn, điều đó sẽ làm cho vi khuẩn phát triển. Và hiển nhiên là mụn sẽ xuất hiện trở lại.

Uống đủ lượng nước cần thiết

Một trong những kẻ thù lớn nhất của làn da là việc bị mất nước. Điều này sẽ khiến cho lỗ chân lông nhỏ lại. Khi đó lỗ chân lông sẽ dễ dàng giữ bụi bẩn, dầu; dẫn đến việc viêm nhiễm. Và đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến mụn trên da.

Lời khuyên

Tốt nhất không nên trang điểm khi đến phòng gym. Phấn trang điểm có thể sẽ bịt kín lỗ chân lông và ngăn không cho chất độc và mồ hôi thải ra ngoài.

  1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ, cũng giống như việc ăn, uống và thở, luôn là điều thiết yếu đối với sức khỏe của cơ thể con người. Ngủ không đủ giấc hoặc nghỉ ngơi không tốt, bạn sẽ phải chịu rất nhiều tác hại to lớn đối với sức khỏe của bản thân.

benefits-of-sleep

khi bạn ngủ không đủ giấc, mức độ căng thẳng tăng cao và cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tạo ra các hormone gây stress để cảnh báo.

Một trong những hormone này là cortisol, có ảnh hưởng trưc tiếp đến việc sản sinh ra bã nhờn của cơ thể.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm chống lại tác dụng của insulin và sự kháng viêm của cơ thể

Điều này không có nghĩa là bạn có thể dùng nó như một lý do để dậy muộn hơn cần thiết. Việc ngủ nướng quá giờ sẽ nhiều tác động tiêu cực hơn đối với cơ thể của bạn.

Chất lượng giấc ngủ không liên quan đến số giờ mà bạn dùng cho việc ngủ; điều cần thiết hơn chính là dộ sâu của giấc ngủ.

Có lẽ bạn đã từng trải qua giấc ngủ dài trong suốt 6h đồng hồ nhưng vẫn vô cùng mệt mỏi và uể oải. Bạn cũng sẽ cảm thấy khó khăn trong việc từ chối một cốc cà phê để giúp bạn tính táo vào buổi sáng. Và tiếp theo đó, sẽ là những vết mụn sẽ dần hiện lên trên gương mặt bạn.

Vậy làm sao để dừng lại điều đó?

Đừng làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Về khía cạnh sinh học, cơ thể chúng ta phản ứng lại với một đồng hồ sinh học bên trong. Chiếc đồng hồ này sẽ gửi tín hiệu một cách có hệ thống, thông báo cho cơ thể khi nào nên ngủ và khi nào nên thức dậy. Và điều đó được điều tiết thông qua ảnh hưởng của cường độ ánh sáng trong ngày.

Điều này có thể giải thích việc khi chơi với máy tính hoặc thậm chí là smartphone vào buổi tối, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do cơ thể bị đánh lừa bởi cường độ sáng từ máy tính hay smartphone, vẫn cho rằng đang ở ban ngày nên cần phải thức để làm việc….

Để đảm bảo một giấc ngủ ngon, nên tránh sử dụng bất kỳ thiết bị nào của bạn ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn có thể thường xuyên tận hưởng ánh nắng tự nhiên ngoài trời, nó cũng giúp đỡ rất nhiều cho việc tăng cường chất lượng giấc của bạn vào ban đêm.

Hãy làm căn phòng bạn yên tĩnh thuận lợi cho giấc ngủ và việc nghỉ ngơi

Để rèn luyện tâm trí của mình, tốt nhất bạn nên hạn chế các hoạt động không liên quan đến giấc ngủ trong phòng bạn. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy tạo một khu vực riêng dành cho công việc trong phòng.

Và tốt nhất là hãy đặt TV của bạn bên ngoài phòng ngủ để ngăn không làm sao lãng giấc ngủ. Nếu bạn chuẩn bị đọc sách trước khi ngủ, hãy đảm bảo chúng không kích thích trí não quá mức, ví dụ như khoa học viễn tưởng hay các câu truyện li kỳ.

Một quyển sách tốt có thể giúp bạn thức trắng cả đêm.

Ăn một vài giờ trước khi đi ngủ

Lý tưởng nhất là bạn không nên ăn bất kỳ thứ gì trong vòng 3-4 trước khi đỉ ngủ. Nếu bạn ăn khoảng 1 giờ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tập trung hơn vào việc tiêu hóa thức ăn trong bao tử hơn là nghỉ ngơi.

Và điều đó dễ dàng dẫn đến việc nặng đầu và choáng váng khi thức dậy vào buổi sáng.

Tập thể dục hàng ngày

Tập một số động tác thể dục trong ngày sẽ đảm bảo cơ thể phóng thích các năng lượng dư thừa và sẽ dễ dàng hơn để giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục vào một vài giờ trước khi đi ngủ nhé.

Lời khuyên

Có những giấc ngủ chất lượng sẽ giúp kiểm soát vấn đề mụn trên cơ thể bạn

Nếu bạn cảm thấy khó vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, bạn có thể tắm nước nóng và buổi tối hoặc tạo cho căn phòng bạn một mùi hương dễ chịu, như hoa oải hương chẳng hạn. Điều đó chắc chắn sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn.

  1. Bỏ thuốc lá

Nhiều nghiên cứu hiện nay vẫn chưa xác định được cụ thể mối liên hệ giữa mụn và việc hút thuốc lá, và đây vẫn là một điều đang gây ra sự tranh cãi đến ngày nay.

smoking-acne

Nhưng có một vài lý do khiến chúng tôi đưa nào vào trong danh sách này

Nghiên cứu 1:

Nghiên cứu này cho thấy việc hút thuốc lá có thể kích thích việc kháng insulin trong cơ thể. Việc hút thuốc kích thích sản sinh ra chất catecholamine, một loại hormone cản trở hoạt động của insulin

Nghiên cứu 2:

Bài báo cáo này giải thích mối tương quan giữa hút thuốc và mụn trứng cá sau tuổi vị thành niên ở phụ nữ. Nó góp phần vào khái niệm “mụn trứng cá của người hút thuốc”

Nghiên cứu 3:

Nghiên cứu này cho thấy nhu cầu vitamin E ngày càng tăng của người hút thuốc lá. Nếu không có đủ lượng vitamin E, da có nguy cơ khô và có dấu hiệu lão hóa da sớm.

Vẫn đang phân vân?

Ngoài những tác động làm tăng mụn trên mặt, hút thuốc cũng gây ra nhiều tác dụng xấu đến làn da như làm hẹp thành mạch máu trong khu vực. Một khi mạch máu trở nên hep, lượng máu có thể đến tế bào dạ sẽ đáng kể.

Nó làm giảm sự sản sinh ra collagen và protein, khiến cho da không còn mịn màn tươi trẻ nữa.

Tác động của việc hút thuốc lá đến việc sản sinh mụn, không chỉ đơn giản dựa vào việc hút bao nhiêu gói trên ngày. Trên thực tế, đối với một số người chỉ cần tiếp xúc với khói thuốc lá cũng đủ để kích thích và sản sinh ra mụn.

Lời khuyên

Tốt nhất nên từ bỏ thuốc lá hoàn toàn vì sức khỏe và làn da của bạn.

  1. Hạn chế các loại nước uống có cồn.

Trong khi, việc sử dụng nước uống có cồn như một cách để giảm stress và thư giãn. Thực ra, việc này lại có tác động vô cùng to lớn đến làn da của bạn.

Cồn làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều đó tạo điều kiện cho các vi khuẩn xâm nhập và và phát triển trên da.

Uống các loại thức uống này thường xuyên có thể làm tăng lượng đường huyết nhanh chóng và làm mất cân bằng hormone. Đồng thời nó cũng gây tổn hại cho thận và gan.

Nhưng bạn có nên tránh xa mọi loại thức uống có cồn để thoát khỏi mụn hay không?

Không phải tất cả loại thức uống này có hại cho da của bạn. Ngoài tác động có hại đến từ cồn trong loại thức uống này, thì những thành phần khác lại giúp ích rất nhiều cho da của bạn.

Một ví dụ là tequila hoặc vodka. Những thức uống này không pha thêm muối hoặc đường nên chỉ một vài ly sẽ không ảnh hưởng gì đến da của bạn vào sáng hôm sau.

Ngược lại, margaritas và moijtas, có thể pha cùng với nước cam và những thức uống có vị ngọt, có thể làm tăng lượng đường huyết và gây ra mụn.

Lời khuyên

Thức uống có cồn làm bạn mất nước nhiều hơn bình thường. Do đó, nếu bạn sử dụng các loại thức uống này, hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết trước và sau đó.

  1. Kiểm soát căng thẳng

Nếu bạn đang bị mụn trong khi đã trải qua rất nhiều cách chữa trị, thì nguyên nhân có thể là do stress.

Làm thế nào stress gây ra mụn

Stress kích thích sự phát triển của mụn trong những thời điểm quan trọng khiến bạn phải làm việc quá sức như cuộc thi tuần, hoặc trước bước vào vòng phỏng vấn xin việc sau cùng. Đây không phải là một sự trùng hợp bởi vì căng thẳng có thể khiến mụn xuất hiện nhiều hơn, hoặc ít nhất là vấn đề về mụn hiện tại trở nên trầm trọng hơn.

Khi cơ thể của bạn bị căng thẳng, nó kích thích một số phản ứng hóa học trong cơ thể. Nó bắt đầu một phản ứng gọi là “fight or flight”, (chống lại hay chạy trốn), để phản ứng lại sự xuất hiện của hormone gây stress, bao gồm cortisol.

Những hormone này có thể  làm cho mạch máu phình to, và huyết áp tăng.

Khi các căng thẳng này kéo dài và không được giải tỏa, điều này khiến các phản ứng nêu trên diễn ra liên tục. Khi đó, hệ miễn dịch sẽ bị quá tải, hiện tượng viêm xảy ra và mụn quay trở lại.

Làm sao giải quyết vấn đề này?

Kiểm soát sự căng thẳng của bạn. Điều này thực sự dễ nói hơn là làm.

Bạn có thể thử sử dụng ánh nắng mặt trời. Đây là một phương pháp hiệu quả để làm giảm căng thẳng và ngăn ngừa mụn. Nhiều người tin rằng ánh nắng mặt trời vào sáng sớm sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn, bớt căng thẳng và tất nhiên là sẽ giảm mụn.

Ngoài ra, ánh mặt trời còn giúp bình ổn hệ thống miễn dịch, điều giúp cho bạn giảm phản ứng viêm nhiễm và sự đỏ trên da. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 – 20 phút hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả mụn. Tuy nhiên nếu tiếp xúc quá lâu sẽ dẫn đến việc hấp thu các tia UV có hại, làm khô và suy yếu làn da.

Một số cách khác để kiểm soát sự căng thẳng:

Hãy giữ thói quen ghi ra những gì bạn làm hoặc suy nghĩ hàng ngày trên nhật ký

Hãy thử các liệu pháp hương thơm. Một số mùi hương, hoặc lavender và chamomile, rất tốt để giảm căng thẳng.

Hãy thử massage hoặc thử châm cứu

Đi bộ

Thực hiện một số động tác giản cơ, hoặc yoga có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp

Thực hiện việc hít thở sâu

Lời khuyên

Căng thẳng đôi khi là không thể tránh khỏi. Ngay cả khi bạn nhận thấy có một sự đột phá đang diễn ra. Hãy sử dụng các phương pháp trên để kiểm soát căng thẳng hiệu quả nhé.

  1. Sử dụng thực phẩm chức năng để ngăn mụn

Nếu đã cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình và phong cách sống hàng ngày. Thì việc sử dụng thực phẩm chức năng có thể là mảnh ghép còn thiếu để giúp bạn có thoát khỏi mụn.

Những loại thực phẩm này được sử dụng dưới dạng viên và nang có thể làm cho da bạn tươi sang và rực rỡ từ bên trong.

Bạn không nên dùng tất cả các loại vitamin và khoáng chất được biết để có thể có một làn da đẹp. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu với 3 loại thực phẩm chức năng tốt nhất để trị mụn.

Kẽm

Kẽm có hai vai trò chính trong việc ngăn ngừa mụn. Thứ nhất, nó giúp thúc đẩy sự phục hồi tế bào chết và giúp giải quyết triệt để vấn đề viêm da.

Lý tưởng bạn nên sử dụng khoảng 11mg kẽm mỗi ngày nếu là người trưởng thành và khoảng 8mg nếu là phụ nữ trên 19 tuổi.

Ngưỡng trên để xảy ra các phản ứng phụ khi sử dụng quá nhiều loại khoáng chất này là 40 mg/d

Kẽm, mặc dù giúp ích cho việc trị mụn, vẫn chứa nhiều rủi ro cho sức khỏe con người, đặc biệt là khi sử dụng quá liều. Kẽm sử dụng quá liều sẽ khiến có các triệu chứng như đau bụng, giảm tiểu tiện hoặc buồn nôn.

Vitamin A

Vitamin A được sử dụng rộng rãi ngày nay trong các sản phẩm chăm sóc da. Nó là nguồn cung cấp thiết yếu của chất chống oxy hóa và có giá trị trong việc chữa trị mụn do viêm nhiễm.

Các chuyên gia cho rằng, bạn nên sử dụng 3000 IU của vitamin này hàng ngày đối với Nam và 2300 IU cho phụ nữ. Để Điều trị mụn hiệu quả, bạn nên sử dụng nhiều hơn mức hạn định này một ít.

Hãy lưu ý rằng, vitamin A là một vitamin hòa tan trong chất béo, điều này nghĩa là nó có thể được trữ trong cơ thể, đặc biệt trong gan. Nếu bạn sử dụng quá liều vitamin A, chúng sẽ bị trữ lại trong gan và gây xáo trộn quá trình chuyển hóa ảnh hưởng đến gan, xương.

Chiết xuất trà xanh

Trà xanh chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Tuy nhiên, so với uống một cốc trà, dùng nó như một thực phẩm chức năng dường như sẽ tốt hơn rất nhiều lần, đặc biệt là đối với việc trị mụn.

Bình thường, bạn sẽ cần 2 lần sử dụng chiết xuất từ trà xanh mỗi ngày. Điều này tương đương 1000mg.

Sử dụng chiết xuất trà xanh được tin rằng không chỉ tốt cho việc chữa trị và ngăn ngừa mụn mà còn giữ gìn hoặc giảm cân một cách hiệu quả. Trà xanh còn chứa caffeine, có thể giúp đẩy mạnh quá trính trao đổi chất.

Vì sao bạn nên sử dụng trà xanh

Trà xanh có khả năng làm giảm viêm và các gốc tự do trong cơ thể bạn. Nó còn có thể bảo vệ bạn khỏi nhiều loại ung thư.

Đọc thêm Phần 1 – Dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Leave a comment: